Ja denna dagen fick verkligen en perfekt start.
Uppe tidigt, äter frukost. Tar det lugnt, dricker kaffe, surfar litegrann. Ingen stress alls utan bara lugn och ro.
Sen byter jag om och sticker ut och springer. Hade fattat att det var kallt men termometern visade inte HUR kallt så jag tog ett lager kläder till och stack iväg.
Gick bara finemang. Det var lite kyligt till en början men jag blev varm rätt snabbt. Idag kändes benen pigga och det var aldrig sådär supermegajobbigt som det blev i söndags. Enbart skönt.
När jag kom hem såg jag ut som frosty the snowman typ. Det visade sig vara -18 ute!! Men det gick ju bara fint det med.
En härlig start på dagen!

8,1km, 62.50min, 7.45min/km, snittpuls 162, maxpuls 178

2 pass löpning á 15km. Totalt 01:58:41.

Inte många tillfällen men blev ju helt okej mängd iaf. :)

Ja ursch vad jobbigt det var. Oplogat, jävla storm å snö. Tungt. Fick ont i höfterna tillslut, haha. Och i benen.
Helt död. Blev inte så långt som tänkt, för det gick absolut inte. Men nästan, bara 1 km i från iaf.
Gick bara i trappor och ett ställe där man fick pulsa i djupsnö.

Skön runda trots allt.

9km, 73min, 8.07min/km

Efter en lång onsdag var jag ganska trött och det var sååå svårt att motivera sig till att springa. Men jag visste ju att jag skulle må så mycket bättre när jag var färdig.
Snurrade runt omkring här där jag inte sprungit så mycket. När jag sprang förbi lägenheten hade jag bara sprungit nästan 5 km men jag höll på att låta mig ge upp redan då. Av nån anledning lyckades jag bygga lite pannben och få mig själv att springa vidare, så det blev 6km precis som det var tänkt tillslut.
Lite snöskottning efteråt, haha, styrketräning ;P

6.03km, 45.38min, 7.34min/km, medel 170 bpm, max 184 bpm

Oj hopsan hej vad det går, fort var årets första vecka gjord, trots att den bara innehöll 2 arbetsdagar.

Det blev iallafall såhär:

4 pass jogg, totalt 23.01km och 3h48minuter

Det är tråkigt att det går så långsamt att springa just nu men samtidigt känns det väldigt roligt att vara ute och springa länge så det är väl ett plus antar jag.
Var inte tänkt att jag skulle springa 4 gånger men blev så himla sugen. Tror att det blev veckomängds-rekord den här veckan faktiskt!

Blev så sugen på att springa för det såg så mysigt ut när det snöade så fluffigt.
Dock var det väldigt oplogat så det var tungt, och lagom tills jag var ute snöade det inte fluff längre utan mer regnade. Suck.
Iaf, körde 1km lugnt, sen följande 2km startade jag med 200m tempoökning, den första gick jättebra då var jag på plogad bilväg men den andra var på oplogad cykelbana! Sen den sista km lugnt, fick kämpa uppför ÖK väldigt tungt och oplogat.

4km, 31.46min, 7.57min/km, medel 164 bpm, max 181 bpm

Det var bara 3,5 minus när jag for ut och sprang, när jag kom tillbaka var det -2 och det började typ "snöregna" under tiden jag var ute.
Skönt att det inte var kallt men det blev lite varmt med underställ.

Det blev iallafall en runda i mina nya skor. Sprang över till centrum-sidan av stan och kutade runt i lite parker där och så innan jag styrde kosan hemåt.
Gick bara fint. Provade att lyssna på ljudbok för första gången men jag vet inte om det kommer att fungera när jag springer. Jag är rätt bra på att hamna i mina egna tankar och då missar jag ju massor ur boken! Men ska prova några rundor till iallafall.

6km, 47min, 7.49min/km, medel 158 bpm, max 173 bpm

Nysnö. Nya skor. Nytt underställ. Ny buff. Mycket nytt! Försöker springa i pulszon 3, vilket resulterar i väldigt långsamt tempo enligt mig. Men det går ju iofs långsammare när det ligger massa snö på marken också. Skorna var väldigt sköna att springa i, jag var blöt överallt utom fossingarna, de var varma och torra.

7km, 58.35min, 8.22min/km, snittpuls 157 bpm, maxpuls 171 bpm

Här och här kan man läsa om olika pulszoner.
Jag har lånat mammas Garmin och läst i nya fitness om en ny formel för kvinnor att räkna ut sin maxpuls. Glad i hågen räknade jag ut min såklart, la in värdena för pulszon 3 och stack iväg ut och sprang.
Om man nu kan kalla det springa. Jag fick ju springa så fruktansvärt långsamt för att inte pulsen skulle gå över. Helt galet långsamt!
Nästa gång ska jag prova med den vanliga formeln, 226-ålder, för det såg ut som att det skulle stämma mycket bättre.
Iallafall så var det -14,5 grader ca men det gick bara fint. Jag frös litegrann om fingrarna. Fick springa och röra på dem. Men det gick ju sakta också så.
Nu måste jag snabba mig och dricka upp kaffet&hoppa i duschen!

6km, 51.17min, 8.33min/km, medel 149 bpm, max 166 bpm

3 tillfällen löpning, totalt 18.12km, 2.31.53h vilket ger ett långsamt snitt på 8.23min/km.

Blev ju en bra träningsvecka trots allt men besvikelsen var stor att jag inte hann med 1-2 pass till i december. Hade för mycket träningsvärk och var på tok för trött för det.

Fick varva gång med löpning på 2 av tillfällena det drar ju ner tempot mycket, men annars var det helt okej rundor!

Antal pass/månad, per kategori.
Känner mig inte så värst varierad, haha. Det blev visst mest löpning ;)
Lite mer styrketräning vore nog på sin plats. Och kanske ett och annat spinning-pass?!
Får väl se hur det går med den delen av träningen. Löpningen känner jag mig megapepp inför, men resten..njae! Blir säkert bättre då Fia kommer tillbaka. Hon brukar peppa igång mig :) 2 ggr styrka/vecka ska jag väl kunna klara av tycker man?!

Vad kan vara bättre än att börja året med en joggingtur? Mycket bättre än att ligga i soffan exakt hela dagen iallafall. Nu blev ju denna dag ganska aktiv, bad på äventyrsbadet i förmiddags, och nu spring ikväll. Skönt! Att det endast dracks 2 glas vin till maten + en fördrink känns också väldigt, väldigt bra idag, trött är man ändå.

Till joggingturen. Invigde de nya kläderna och dessa fungerade finemang. Blev dock lite kall om framsida lår ändå. Trodde jag skulle hålla mig varmare där. Men det var runt -13 så det gick ju bra. Blir det kallare så kommer det inte fungera.
Jag var lite i valet och kvalet innan jag stack ut eftersom jag nysit hela dagen och känt mig snorig + lite hängig. Men jag var nog bara trött, har inte ont i halsen och kollade feber för säkerhetsskull och det var vanlig temp.
Gick kalasbra att springa, kändes lätt, och jag kunde öka sista 250 meterna. Så, antingen är det nått på G ändå, eller så inbillade jag mig bara. Borde ju gått sämre att springa om jag hade nått på G i kroppen.
Skönt var det iallafall!!

5,2km, 39.15min, 7.32min/km

Ja eftersom löpning just nu är den träningsform som jag tycker är roligast och helst vill syssla med så kommer här en liten summering av 2010.

Totalt: 387,5 km
Total träningstid: 46:29:06
Antal pass: 94 st
Antal km/pass(snitt): 4,1km
Snittempo: 7.12min/km

Månad med flest antal km: Augusti, 67,8km

2 månader blev det 0 km löpta. Mars&September. Annars har det hållit i sig bra hela året.

Sprang 5 st lopp varav ett var min första mil!! Har inte sprungit en hel mil utan att stanna sedan dess. Det har bara blivit "fjuttpass" sen då. Men det ska bli andra bullar på det!

Mål för 2011 då?! Längre, mer, snabbare - helst. Men fokus ligger på längre&mer. Får hoppas att snabbheten också dyker upp, men jag tycker att långt&länge är roligt. Och jag vill få upp vecko&månadsmängden.

kilometer är det alltså kvar. Cirkus ungefär för att vara exakt.

Ja, vi får helt enkelt se hur det går. Jag menar det blir ju distansrekord så det sjunger om det. Men visst vore det roligt att klara det. Jag hade inte varit orolig om det inte vore för träningsvärken jag har. Om den innebär att jag inte kommer orka springa så mycket, så kommer det ta alldeles för lång tid att fixa de där kilometrarna.

Men som sagt, det skulle vara så jäkla roligt och jag skulle få lite extra pepp/motivationsboost om jag grejade det!

Iform har testat vinter-löparskor. Först tänkte jag, men typiskt att jag inte läste det här innan jag beställde mina skor. När jag sedan läser testet inser jag att jag inte direkt blev klokare. De har ju missat de mest klassiska vinterskorna, dessutom testar de bara två par skor med gore-tex och de andra skorna får dåligt betyg eftersom man blir blöt. Humm..inte tycker jag det står direkt hur greppet är på snö&halka heller, det känns mer som att de testat skorna under höst typ.

Då känns Marathon.se testet lite bättre. Dels får man se hur de gjorde, och sen känns det seriösare också. Det är liksom skor tänkta för vinter som de testat, antingen rena vinterskor, eller terrängskor.


Jag längtar iallafall efter att mina skor ska komma så jag får testa dem. Blir spännande!!
På TeamSportia igår så fick jag iallafall känna på dem, fast herrmodell strl 43 eller så, och de var mycket lättare än de andra skorna som fanns i dammodell och strl 39 som jag hade funderat på. Hihi.
Jag antar att jag inte får dem förrän nästa vecka men jag hoppas då rakt att de hinner komma då! :)

Jogg var väl kanske egentligen att ta i, eftersom tempot blev typ långsammast ever. Men först gick det okej att springa, jag var stel i rygg och höfter men det gick ändå bra. Sen fick jag promenera för det var oplogat och gick inte alls att springa, hann bli kall och fick det jobbigt att komma igång igen. När jag väl var framme vid spåret vid slalombacken så var det inte skottat på hela vintern.
Bara att pulsa med andra ord. 1 km tog typ 14 minuter!! Så jag var trött i benen och frusen när jag äntligen var på plogad/skottad mark igen.
Kämpad igång benen men fick blanda promenad-jogg friskt för att tillslut ta mig hem.

Är ändå impad över mig själv, jag tog mig ut med kräm+mjölk i magen, hade inte väntat en evighet efter det, det var ca -11 när jag stack ut och -13 när jag kom hem igen.
Och dessutom så pass många km på 2 dagar! Wohoo! Tillslut fixar jag nog att springa allt trots att det är vinter. Men det går väldigt mycket tyngre nu.

Vila imorrn då, ja iallafall från löpningen. :)

6.17km, 57.08min, 9.16min/km

2 promenader med Krajna, totalt runt 90 minuter och 7,5km.

-massa ätande?!

Haha, det är ju jooobbigt att äta så det klassas väl som träning. Inte?! Nähä.
Jaja, det blev bara 2 promenader, mest pga kylan. I helgen när det inte var kallt längre hade jag ju inga springkläder med mig, så då fick det bli 2 promenader istället. Så det var ju då bra. Att det blev nått.

Hann i princip bara hem från Paps så bytte jag om och for ut och sprang. Det var verkligen efterlängtat och väldigt skönt.
Visste inte riktigt vars jag skulle springa, så det blev lite snirklande här och där, men fick ju ihop rätt många km iaf!
Det var ganska tungt eftersom det var oplogat, kändes väldigt mkt i fotleder och höft-utsida lår, så efter 4 km var jag tvungen att börja blanda jogg-prom. Men det gjorde inte så mycket egentligen, jag har inte varit ute så här långt på vintern och inte på väldigt länge heller så jag känner mig rätt nöjd!

Nu är det 18,7km kvar på utmaningen. Får se om jag klarar det!!

6.75km, 55.26min, 8.13min/km

Nu börjar jag vara riktigt springsugen faktiskt. Måste ju passa på medans suget infinner sig och vädret är okej.
Så när jag kommer hem ska jag minsann ut och springa!!
Min utmaning får jag nog lägga åt sidan trots allt eftersom det inte blev nått spring förra veckan. :(
Ska kämpa på och se hur mkt jag kan få ihop, men 25km på 4 dagar är ju lite väl mycket. Antar att jag inte hinner springa på nyårsafton. Och även om jag hinner det så är det mycket, för jag lär ju inte vilja springa varje dag kanske..
Får väl se hur det går. På 4 pass blir det lite mer än 6 km/pass och det borde jag egentligen kunna klara.

Nu funderar jag och Paps på att ta en promenad med Krajna. Vore mysigt.