Vecka 8:
Löpning 15km fördelat på 2 pass. Ett långt med Mami och ett intervall/rusch-pass.

Vecka 9:
Ingenting, förkyld. Igen!

Planen för denna vecka:
Promenader, styrketräning. Ev. prova springa, kanske på löpband. Ff snuvig men inte ont i halsen och känner mig hyffsat pigg. Får se hur det går, kanske blir vila från spring men annan träning typ.

Skulle ju egentligen ut och springa igår men sköt på det till idag. Var ju bra på ett sätt eftersom det bara var -3 idag och typ -13 igår. Fast det blåste en del idag.
Blev peppad av mamma att jag skulle köra intervaller/ruscher/fartleks-liknande pass.
Så jag körde typ 1,5km uppvärmning, sen längs cykelbanan, mätte ut två punkter och kutade åt ena hållet samt gick åt andra. Sen runt 1,5km nedvarvning.
Blev 10st, och såhär blev km-tiderna:
1. 4:30
2. 4:26
3. 4:31
4. 4:31
5. 4.37
6. 4.26
7. 4:41
8. 4:35
9. 4:33
10. 4:02

Vilket snabbt och kanske slarvigt räknat ger ett snittempo på 4:59 min/km. (eftersom inte varje rusch blev 100meter som den skulle..typ)

Totalt så..blev det 5km, 42.52min, 8.34 min/km (men då är ju promenaderna mellan ruscherna med!)
Puls: snitt 163, max 190

Mamma skulle komma och hämta Margit idag och då sa jag att jag skulle ut och springa. Så frågade hon om hon fick följa med och det är ju självklart.
Tog Lövörundan igen, tänkte att den kommer mamma gilla att springa, hon som älskar hav! Synd bara att det typ var alldeles grått så man såg inte hur vackert det är där ute. Trist!
Det är roligt att springa två, det går lite snabbare för mig då. Pulsen låg bara 2 slag högre på snittet än förra milen trots att den gick mycket långsammare!! Iofs var det mycket kallare då också. Nu var det bara runt -12, men man frös en del om fingrarna. Annars okej.
Fick lite ont i fotknölarna mot slutet, väldigt irriterande. Känner inget nu dock.

Skön start på veckan!!

10km, 76,40min, 7.40min/km, snittpuls 165 bpm(81% av max), max 182 bpm(90% av max) (hade 163 i snitt och 177 i max förra milen)

2 pass löpning totalt 15km
2 Total training, totalt 90min

Hade såå gärna velat springa en dag till men det var ju alldeles för kallt ända fram till fredag så det fick bli som det blev. Hade lite ont i foten på söndagen så vågade inte springa då.
Annars en helt okej vecka. Skönt att komma igång med någon form av styrka på Iksu också. Det behövs ju!

Tog bussen till Paps på mitt på dan. Hann träffa lillebror&Madde innan de for vidare till hennes föräldrar. Skjutsade sen iväg Paps + arbetskompisar på hockeyn, handlade och åkte hem. Krajna och jag placerade oss i soffan, men efter ett par timmar blev vi uttråkade och slängde på oss kläderna och stack ut och sprang.

Det är rätt häftigt att jag kan springa dagen efter jag sprungit en mil, det har inte gått förut. Dessutom blev passet ett snabbt pass, med nuvarande "form" eftersom alla pass varit segare typ. Det är ännu mer häftigt!
Så förutom att pannlampan bestämde sig för att gå sönder precis när vägbelysningen tog slut så var det ett roligt pass. Mysigt att springa med Krajna igen. Runt -13,5 grader var det.

Nu har jag en snarkande Foccer på mina ben. Precis som det ska vara. Älskade kisse!

5km, 36.19min, 7.16min/km

20km löpning fördelat på 3 tillfällen
1 x Dynamic training
1 x Total training

Ursch vad mycket träningsvärk veckan innebar men samtidigt otroligt roligt. Total training ska köras fler gånger(idag!) för det var så skoj och förmodligen klockrent att träna sådan styrka när man springer.
Nöjd att det blev en mil tillslut också, det var längesen. En bra vecka..

Denna vecka blir det nog inte så mycket sprunget..det är ju över -20 ute och det verkar ska hålla i sig. Jag kommer nog inte att springa på löpband för jag tycker att det är så vansinnigt tråkigt.

Mamma hade skickat mig en utmaning. Den gick ut på att man skulle springa alla gator i ett-två bostadsområden och sen ladda upp kartan. Såklart så tog jag mig ann utmaningen i lördags. Hade skrivit ut en karta så jag inte skulle missa alltför många gator, men man ser ju på kartan att jag missade några "stumpar" här och där. Typiskt!

Det blev mil. Det var längesen jag sprang en mil så det var roligt. Jag kunde öka sista 500 meterna, jag hade inga skavsår och mina ben var pigga och fräscha resten av dagen. Lite träningsvärk i vaderna på söndagen men annars märkte jag inte av att jag sprungit en mil. Roligt!!

Det gick inte fort, men huvudsaken är ju faktiskt att jag är uppe på milen igen. :)

10km, 1h 18min 35sec, 7.52min/km, snittpuls 171, maxpuls 188

Blev sen middag idag så träningen som skulle bli direkt efter jobbet blev istället en sen kvällsjogg. Lika skönt var det ju för det men jag fick tyvärr inte sällskap i stället. Var bara -5 grader nu på kvällen, alldeles lagomt med andra ord.
Får hoppas det håller i sig till imorgon också!
Iallfall så gick det hyffsat, vä knä tjurar lite, vet inte riktigt vad det beror på, men känns en aning som träningsvärk och isåfall är det ingen fara. Stretchade noga idag så kanske det känns bättre imorgon.

6km, 45.59min, 7.39min/km, medelpuls 168 bpm, maxpuls 190 bpm

Sjukt roligt pass tillsammans med Fia ikväll. Det är så roligt när man går därifrån och känner sig så jäkla glad och slut, och så var det idag. Peppande musik, bra instruktör och roligt pass.
Sjukt jobbigt dessutom, haha.
Det var 4 olika stationer, med 3 övningar på varje som man gjorde om och om igen i 6 minuter innan man gick vidare till nästa station, nu minns jag inte om det var 30 sek vila eller 1 minut, haha kasst minne men man hann typ ta en klunk vatten å sen var det bara att köra på nästa station.
45 minuter, men det är inkl uppvärmning, nedvarvning&stretch + genomgång av stationerna.

Såhär beskriver Iksu passet:

Total training

En högintensiv träningsform som går ut på att få en bred blandning av kondition, styrka, rörlighet, precision och koordination. Övningarna utförs med kroppsvikt, stänger, medicinbollar, kettlebells etc.

Har varit på Iksu med Fia och provat ett nytt pass. Jobbigt som fan var det!! Snacka om att svetten forsade.
Men jag har inte riktigt bestämt mig för vad jag tycker om själva passet. Jag gillar inte det här med "lagsports-känsla" men samtidigt är det roligt att det är så jobbigt.
Jag måste prova fler gånger innan jag bestämmer mig. Kanske jag tycker det är roligare om jag inte har megaträningsvärk också.
55 min var passet iallafall och tiden den bara flög iväg.

Nu är mitt knä lite ömt, men jag hoppas att det bara är träningsvärk..

Hämtade ut mina nya Newline-tights idag. Och nu ikväll när jag provade dom så tänkte jag va fan ut och kut du har dom ju redan på dig.
Så det gjorde jag..men jag har sjukt mycket träningsvärk i benen sen skoterturen igår, så benen kändes ungefär som stockar eller nått. Fruktansvärt osmidiga och tunga iallafall. Gick bra så länge det inte var uppför. Men det råkade bli mycket uppför och motvind. Då gick det sakta. Typ slowmotion. Haha.

jaja, det var skönt för knopp å själ å tightsen var sköna också. Nu blir det dusch och skutt i säng!

4km, 30.46min, 7.42min/km, medelpuls 172 bpm, max 183 bpm

Jag vill ut och springa, helst nu! Är sjukt rastlös och har inte lust att spendera ännu fler timmar framför datorn..men jag antar att det är bäst att lägga band på sig eftersom det faktiskt är min första någorlunda "pigga" dag idag.
Istället har jag roat mig med att boka in 2 pass till veckan med Fia! :] Ska bli roligt att prova nya pass, Fia har testat ett tidigare, men inte jag..
Såhär beskriver Iksu passen:

Dynamic training

Dynamic training är ett sportinspirerat intervallpass. Ett enkelt men utmanande gruppträningspass där du får känna på laganda och tävlingsmoment, allt för att höja din energi och öka dina resultat. Dynamic training gör dig STARK!

Total training

En högintensiv träningsform som går ut på att få en bred blandning av kondition, styrka, rörlighet, precision och koordination. Övningarna utförs med kroppsvikt, stänger, medicinbollar, kettlebells etc.

Januari månad bjöd på 62,5km löpning på 08:08:47 fördelat på 11 pass. Dessutom 4 styrketräningstillfällen!
En ganska bra månad, trots allt. Som dock hade blivit mycket bättre om jag fått vara frisk!

2 pass gym
ca 3 km löpning

Ingen rekordvecka direkt. Blev väldigt lite träning eftersom jag blev sjuk :( Hade ju tänkt springa på helgen! Första delen av veckan var ju foten pajj..aja, nya tag när jag är frisk igen!

Igår blev det minsann tränat. Först träffades jag och Fia på Iksu efter att hon slutat jobbet och körd bröst, biceps, framsida axlar i ca 50 min. Jobbigt, kul, trevligt. Skönt att vara igång med styrketräningen igen och roligt att träna med Fia, som det ska vara=) nu börjar rutinerna komma igen :D

Sen upptäckte jag på kvällen att det var plusgrader ute så jag sa till mamma att nu ska jag ut och springa. Då ville hon genast med så vi snabbade oss och bytte om och for ut. Lindade foten hårt och det gick faktiskt att springa på den nu. Vi sprang inte så långt, både pga foten och pga att mammas tempo är högre än mitt så det blir sjukt tungt för mig. Men roligt är det och man behöver ju springa snabbare ibland också!
Vi ruschar mellan lyktstolpar, jäklar vad skönt att springa utan tiotusenton kläder så mycket lättare det gick!

3.14km, 22.26min, 7.08min/km, medelpuls 170, maxpuls 186

Gud vad jag kommer ha träningsvärk i ryggen  imorrn! Eller det är iallafall vad jag hoppas.
Har tränat med Fia idag. :) Vi körde rygg, baksida axlar och triceps. (60min)
Kändes lite ovant att vara tillbaka på Iksu var sjukt längesen jag tränade där. Vi körde iallafall några övningar som var nya för mig och det var roligt att inte köra samma som förut. Känns som att det tog bra också, tycker inte att jag brukar få det att kännas så mycket i ryggen.

Foten är svullen, lite blå och gör ont. Jag kan inte ha mina vinterskor :( Dumma fot. Hoppas den blir bra snart. Vill springa..men man kan ju styrketräna iaf. Kanske spinning också fast jag får nog inte på mig spinningskorna.. :(

2 styrkepass
3 x löpning totalt 16,1km och ca 2 timmar.

Trist att vricka foten och trist att det blev alldeles för korta pass den här veckan. Gick inte riktigt som tänkt men det blev ju faktiskt 3 tillfällen löpning och 2 tillfällen styrka och det känns kanon iaf. Träningsvärken från styrketräningen har inte varit nådig! Haha. så går det när man haft uppehåll för länge...

Blev en joggingtur idag tillslut. Fast den gick mindre bra kan man säga. Det började jättebra men sen lyckades jag vricka foten och trilla ikull. Det är synd att jag ska vara så bra på att trilla ikull..suck. Nu är foten svullen och gör ont. Blää. Det är samma fot som alla andra gånger. Suck.
Efter att jag ramlat så linkade jag en bit innan det hade släppt och gick att springa vidare. Hade som inte lust att ringa efter hjälp direkt..men det gick bra att springa på den, dock så kanske det inte är så bra i efterhand, vad vet jag. Gjort är gjort iaf.

5km, 36.57min, 7.23min/km, medelpuls 168, maxpuls 188

Har ju gymmat idag! Jag glömde nästan bort det..eller nått.
Körde överkropp, typ biceps-triceps-axlar-bröst-rygg-mage. Fick inte riktigt till det idag. Jag var pepp på att träna men det kändes inte så mycket som jag ville. Visst kommer jag säkert ha träningsvärk, men det "känndes" inte som att jag tränade när jag var där på nått vis. Ett mindre bra pass med andra ord..ca 40 minuter blev det iallafall.
Alla löpband var upptagna så det blev ingen löpning. Tycker det var väldigt trist.

Jag tycker att det är ett mysigt, litet, trevligt gym men om det vid 14-15 tiden en fredag är proppfullt på löpbanden(fanns det 5-6st kanske?) så antar jag att det är vanligt att de är upptagna. Visst kan det vara upptaget på Iksu också men där har det varit ytterst få gånger, typ 1 gång kanske under alla tillfällen jag varit dit, nu har jag tränat 2 ggr på Medley och 1 gång var det upptaget. Ingen bra statistik med andra ord.
Men ska man bara köra styrka tycker jag att det kändes mycket trevligare än Iksu just för att det är mindre.

Jaja, imorrn blir det iallafall att springa hem från jobbet. Och nu är det dags att hoppa i säng!