Haha, så jäkla kul!!
NU KÖR VI - Du hänger väl med!?
Meny 10 veckor
Du kommer att kunna som; t.ex. att förbättra din
• Kroppshållning
• Kroppsstyrka
• Kondition
• Ämnesomsättning
• Energiförbrukning.
Du väljer upplägg
Upplägg 1 – Du tränar bara styrka
Upplägg 2 – Du blandar styrka och kondition
Styrke - upplägget
Du tränar ”EN” styrkeövning per ”DAG” med bestämt antal repetitioner och utan vila eller så kort vila som möjligt.
Upplägg Styrka + stretch
Dag 1 Rumplyft på bänk
Dag 2 Armhävningar
Dag 3 Utfallsteg
Dag 4 Mage - Chrunches
Dag 5 Dips
Dag 6 Ryggresningar
Dag 7 Tåhävningar
Upplägg styrka:
Vecka 1 50reps
Vecka 2 60reps
Vecka 3 65reps
Vecka 4 70reps
Vecka 5 75 reps
Vecka 6 80reps
Vecka 7 85reps
Vecka 8 90rep
Vecka 9 95reps
Vecka 10 100reps
Mer här: http://www.facebook.com/event.php?eid=192459990814781
Meny 10 veckor
Du kommer att kunna som; t.ex. att förbättra din
• Kroppshållning
• Kroppsstyrka
• Kondition
• Ämnesomsättning
• Energiförbrukning.
Du väljer upplägg
Upplägg 1 – Du tränar bara styrka
Upplägg 2 – Du blandar styrka och kondition
Styrke - upplägget
Du tränar ”EN” styrkeövning per ”DAG” med bestämt antal repetitioner och utan vila eller så kort vila som möjligt.
Upplägg Styrka + stretch
Dag 1 Rumplyft på bänk
Dag 2 Armhävningar
Dag 3 Utfallsteg
Dag 4 Mage - Chrunches
Dag 5 Dips
Dag 6 Ryggresningar
Dag 7 Tåhävningar
Upplägg styrka:
Vecka 1 50reps
Vecka 2 60reps
Vecka 3 65reps
Vecka 4 70reps
Vecka 5 75 reps
Vecka 6 80reps
Vecka 7 85reps
Vecka 8 90rep
Vecka 9 95reps
Vecka 10 100reps
Mer här: http://www.facebook.com/event.php?eid=192459990814781
Kommentarer
Johanna
Jag tänker nog köra den där utmaningen själv sen efter loppet, då benen återhämtat sig igen :)
Trackback
